デトックスの方法
デトックスといってもその方法はたくさんあります。
できれば、自分でできて、あまりお金もかからないで、簡単にできたら、いいですよね。
自分にあった方法を探して、なが～く続けていきたい。そうすれば、年を重ねても健康でいられるんだろうなと思います。
ここでは、デトックスの方法をいくつか紹介したいと思います。
●発汗
・岩盤浴
岩盤浴とは、温めた天然石や岩石を加工し、ベットのようなものの上で横になり、汗をかくサウナ式のお風呂の一種です。
とても発汗作用があり、新陳代謝も活発化します。
岩盤浴をするにあたり、大量の汗をかくため、事前に水分補給をしましょう。循環器系統に障害をもつ人は医師へしっかりと相談することが必要です。体温の急激な変化を避けるために、水風呂などに入ったり、すぐに寒空へいくのはやめましょう。
・ゲルマニウム温浴
ゲルマニウムを含む化合物を溶かした、42~3℃のお湯に手足をつけて行う入浴のこと。
血行促進や、発汗、冷え性、肩こりの改善、体内の酸素を豊富にするなどの効果が見られる。老廃物を排泄し体質改善効果があるといわれている。芸能人にも人気である。
・半身浴
お風呂の入浴方法のひとつで、全身ではなく、腹部（おへそ、みぞうち）あたりまでの半身だけを湯船につけて、ゆっくり30分くらい入浴すること。全身浴は心臓に負担がかかり、良くないといわれているが、半身浴は負担がすくないので、健康によいといわれている。
冬場などは、上半身が冷えるため、乾いたタオルや上着などを着用し、行うことをお勧めします。湯温度はだいたい38~40℃が適温とされています。
・サウナ
温度の高い部屋に入り、汗をかくところ。蒸し風呂ともいいます。発汗作用があり、ダイエットなどに効果的である。また、発汗作用により新陳代謝が高くなる。また老廃物も排出される。汗をかくことにより、毛穴につまった汚れやごみなどが洗い流される可能性があるので、美肌効果もあるといわれている。
高温の部屋にいるので、体温の上昇により、熱中症や脱水症状を起こす危険性もあるので、長時間連続して入らないようにし、きちんと水分補給をすることを忘れないようにする。
●食事療法
・絶食（断食）
一定期間食事を取ることをやめること。絶食をすると、体は食糧の供給がとまったと判断して体内に蓄積していた栄養を消費する能力をもっている。このため、体内に蓄積した栄養が続くかぎり、食事を摂取しなくても生きていくことができる。しかし脂肪やたんぱく質などを分解しつくし、体内の蓄積した栄養がなくなれば、死にいたる。
エネルギーの供給をやめるということは、エネルギー不足と体が判断し、体の組織が破壊されていく。脂肪だけではなく筋肉や毛髪、骨などもその対象になっている。ただし短期の絶食においては、解毒の効果があるといわれている。しかし、絶食はエネルギー不足になり、体がエネルギーをためこもうとするため、リバウンドを起こすともいわれている。
・ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは体内の毒を排出させやすく、細胞をきれいにしてくれます。体内の汚れを洗い流します。
一日２リットル飲むとよいとされていますが、目覚めと入浴時の一杯がとても重要です。睡眠中はかなりの汗をかくといわれています。なので、目覚めの一杯は胃腸の働きもよくなり、代謝効率を高め、快便になります。
人間の体は約70％が水分といわれています。水分を体内で循環させ、健康的な体を作りましょう。
・ハーブ
薬効や効能があるといわれている、ハーブ。古代からも愛用されているものであり、近年科学的な研究により、老化を食い止める成分や有害物質が体内に入り込んできたときに防御をする免疫力を強化させる成分があることがわかってきました。ハーブティーなどで、気軽にとりいれてみましょう。
デトックスに効果のあるハーブ
[パクチー]
まず、ヒ素を身体から追い出すとされる究極のハーブがパクチーです。別名「コリアンダー」とも言われ、タイ料理などによく使われています。他にも腸の働きを活性化させて新陳代謝を高める上に、利尿作用もあり、体内の毒素の排出を促進してくれます。ただ、苦手なひともいるので、好きなひとはぜひ積極的に取り入れてみてください。
[ジェニパーベリー]
お酒のジンの香り付けに使用されるジェニパーベリーも利尿作用があり、むくみや水太りを解消してくれます。解毒作用にも優れているので、アロマテラピーのエッセンシャルオイルとして使われることもあります。アロマテラピーではストレスなども解消されますね。
[ハイビスカス]
ハイビスカスはデトックスに効果的な栄養素であるクエン酸やアミノ酸、ミネラル、ビタミンCなどを多く含みます。また、カリウムも多く含まれているので利尿作用があり、水分の代謝を促進し、むくみや便秘に効果的です。
ハイビスカスという花自体、とても素敵な花ですよね。
[ダンデライオン]
西洋タンポポが原料のダンデライオンは、別名「おねしょのハーブ」と言われるくらい、利尿作用に優れたハーブです。カリウム、ビタミンが豊富に含まれ、血液をきれいにしてくれます。また、胆汁の分泌と流出を促進し、肝臓を強化してくれるので、お酒を飲む方には最適です。タンポポの根を使ったハーブコーヒーも、ノンカフェインでミネラルを豊富に含んでいますが、熱を奪う働きもあるので、冷え性の方にはあまり向きません。こちらを飲むときには十分気をつけてのみましょう。
[エルダーフラワー]
エルダーフラワーは、リノール酸、リノレン酸などの脂肪酸やフラボノイドが豊富に含まれ、発汗、利尿を促す効果があります。昔から、風や花粉症の治療にも用いられてきました。マスカットに似た香りがして飲みやすいので、ハーブティーなどで楽しむのがオススメですよ。
●運動療法
・デトックスヨガ
体内毒素をしっかりと排出し、精神と身体のダブルリフレッシュをすることができる。
室温40℃で湿度60％に設定されたスタジオで行われるデトックスヨガ。お風呂などでも行うことができる。よくホットヨガと同じと思われがちですが、パワーヨガの動きも加えられているので、リンパ節のアポクリン腺という汗腺を刺激することによって、毒素を多く含んだ大量の汗をかくことができる。毒素を排出しながら、新陳代謝を高められるということなので、体質改善やダイエット、ストレス解消などさまざまなことに対応できるものである。
・リンパマッサージ
リンパ液の流れを助け滞ったリンパ液をサラサラに流してあげる美容、健康法である。リンパマッサージによって老廃物や水分によるむくみ、よく太ももなどに見られるセルライトを取り除くことができる。日常的にリンパマッサージをすることによって体内に蓄積された毒素や老廃物をリンパ液にのせて、排出することができる。リンパ液の停滞は運動不足などさまざまな問題があります。
リンパの流れをよくするには、まずお風呂に入りましょう。湯船に使って血行をよくしましょう。足裏の足つぼを刺激します。両手のひらを足首にあわせ、やや強くひざまでもっていきます。それからひざの裏に指を入れて、軽く押して円運動を行います。これによりリンパが刺激されリンパ液にのって老廃物が排出されていきます。
また、首の場合にはのどに手のひらを当てて、やさしく首の後ろにもっていきます。これによりデトックス効果はもちろん美肌効果もあります。
・エステ
■インディバ（高周波温熱治療）インディバとは機械の名前で、スペインの物理学博士により開発された高周波温熱機器です。専用クリームと円盤型のヘッドを使い、高周波により身体の奥の温度を3℃～7℃上げます。温度が上がることで基礎代謝が高まり、血液の流れを良くして老廃物を排出。また、自律神経も含め細胞・組織を活性化します。
■L6L6というのも機械の名前です。吸引運動をする小さなヘッドを顔に当て、顔全体をマッサージします。肌の深部にまで刺激を与え、細胞を活性化。顔に滞ったリンパを流してくれるので、吹き出物やくすみなどの症状も改善されます。
■顔筋、表情筋マッサージ顔には30種類以上の表情筋が集まっています。緊張や疲労によってガチガチになってしまった筋肉をていねいにマッサージすることで、血液、リンパの流れを促進し、顔の老廃物を取り除きます。
■石膏パック水分を加えると発熱するという石膏の特性を利用したパック。肌の吸湿性を高めるため、パックをする前にエッセンスを塗ります。水を加えた石膏を顔や首に塗って20分ほど置くと、パックの温熱効果と密閉効果により、血行がよくなり新陳代謝も促進。顔のむくみや老廃物を排出させます。
■タラソテラピータラソテラピーとは、海水、海藻、海泥などを用い、体の表面から大量のミネラルを補給しようという施術方法です。人間は排泄により毎日ミネラルが失われていく上に、体内で作り出すことも保存することもできないので、外から体内に取り入れなければなりません。海水はミネラルの宝庫と言われ、人間に必要とされる必須元素もすべてバランスよく存在しています。ミネラルを効率よく吸収すると、代謝が高まり、老廃物の解毒、排出を促し、自然治癒力も高まります。エステティックサロンで行うのは、海藻パック、海藻を主成分にしたジェル等でマッサージ、海水同様のジェットバスなどです。
■リンパドレナージュ顔、首、鎖骨など、リンパ節に向かってマッサージをし、リンパ液の流れを促進させます。老廃物の排出やむくみ取りに効果的です。
■バンテージ体質に合わせたハーブエッセンスを染み込ませたバンテージを足からバスト下あたりまでぐるぐると巻きつけます。その上で温めたり、低周波などの電気刺激を与えることにより発汗。エッセンスが肌に浸透することにより、老廃物が毛穴から出やすくなる上に新陳代謝も高まり、リンパの流れが促進されます。
●腸内環境の整備
＜食物繊維をとろう＞
食事は、家庭で取り入れるもっとも有効なデトックスといわれています。有害物質が体内へ入ることを防ぐために、食材などに気を使いましょう。
不溶性食物繊維……
水分を含み膨張、消化酵素分泌促進、便量増加。
玄米、ゴボウ、大豆類の豆類、根菜類、しいたけ、まいたけ、しめじ、ごま、ココアなどに含まれる
水溶性食物繊維……
腸内で発酵し、善玉菌の増加促進、栄養素を吸収し、腸管吸収速度を緩やかにする。
りんご、柿など果実類、海苔などの海藻類、コンニャク、マンナン、ペクチン
動物性食物繊維……
加物などの毒素やコレステロールなどを吸着して排出する。コレステロールや血圧の低下。
カニの甲羅
＜腸内洗浄をしよう＞
体内にたまった有害物質、毒素を排出できる排便。便を排出するのに大切な腸がうまく機能していないと、長い間腸にとどまっていた便によって、消化吸収力が低下したり、必要な栄養を取り入れることができなかったりと、問題がたくさんでてきます。新陳代謝も悪くなるので、腸内洗浄で、宿便をきれいさっぱり排出してしまいましょう。腸内洗浄のキットなども販売しているので、自宅でもすることができます。
■自宅でできる腸内洗浄キットの方法（簡単な流れを知ってみましょう。）
①容器に温めのお湯を入れる。（38から40度）
②タンクをトイレにつるす。
③お湯がチューブから出ることを確認する。
④おしりにワセリンを塗り、すべりをよくして、肛門へチューブを息を吐きながら挿入。
⑤チューブがおしりにはいったら、コックを開き、お湯をゆっくり出す。
⑥お湯を入れたら、おなかをマッサージする。
⑦3分ほどまち、出そうになったら排便する。
⑧4~5回 繰り返す。
こんな感じ・・・